#ИЗМЕНИСЕБЯСАМ МОЙ ПУТЬ. ПОСТ 14

#изменисебясам

23 марта 2018г.

Всем привет!
Месяц ничего о себе не писала. Но это не значит, что я "скрылась от общества" и лопаю плюшки, в надежде, что об этом никто не узнает:)
На самом деле у меня сегодня знаменательная дата - впервые за много лет на весах появилась цифра 59. а значит, Я СДЕЛАЛА ЭТО!!! За три месяца с небольшим я сбросила ровно 10 кг. А так же я научилась отжиматься, вставать на мостик, и ежедневные тренировки, кажется, вошли в привычку. Пропускаю день-два в неделю,как правило в выходные, когда все дома, но уже без страха, что не смогу в понедельник заставить себя заниматься.
Сейчас медленно, но верно, работаю над "модификацией фигуры". Поняла, что интенсивные тренировки "до пота" это вообще не мое. ПРОбовала, но максимум через неделю-дней 10 тело ищет отговорки и отмазки, лишь бы не начинать тренировку. ПОэтому я так и ковыряюсь, "потихоньку-помаленьку". Но время, затраченное на утреннюю физкультуру увеличилось с 15 минут до 40. Разминаюсь, качаю пресс, делаю комплекс упражнений для спины, кручу хула-хуп, а с недавних пор подключила несколько упражнений бодифлекс - для лица и верхней части груди. ПОтому что то, что у меня талия на 16 см "ужалась" и объем бедер, как до первых родов стал, это приводит меня прямо в детский восторг. А вот то, что "то, что выше" тоже либо подужалось, либо подобвисло, печалит страшно.
Бодифлексом я начинала заниматься несколько раз в своей жизни. ПОтому что есть пример сестры, которая замечательно похудела и подтянулась именно с ним. Но лично у меня "отношения" с ним не складывались. Сейчас же такой восторг испытываю от упражнений и дыхания, что, видимо, все дело в состоянии здоровья было. Сейчас, когда организм легкий и чистый, сосуды более-менее в порядке, давление и пульс тоже, мышцы уже не такие вялые как раньше, бодифлекс идет "на ура". думаю, потихоньку вводить новые упражнения и увеличивать время занятий.

Первый раз в жизни держу пост. Из "лишнего" позволяю себе только рыбу изредка. Заметила, что буквально за три недели лицо как будто "светиться" изнутри стало. Даже дети заметили. Что-то неуловимое с кожей, хотя морщинки остались на месте. Такое у меня было лет шесть назад, когда я питалась по Системе естественного оздоровления Галины Шаталовой. Есть у меня внутреннее ощущение, что это из-за исключения молочных продуктов. Попробую после окончания поста не есть их и дальше, или хотя бы ооочень сильно ограничить. Хотя для меня это труднее, чем отказаться от сладкого. Жить без сладкого я уже, кажется, привыкла. пара бутербродов с медом на сером хлебе, раз в неделю-полторы, это та норма, с которой мне хорошо и легко живется. А вот представить себе жизнь без творога-сметаны- сыра, например, очень сложно. Обожаю блюда с плавленым сырооом и запеканки с творогом😭

Также сегодня закончился мой курс английского с #EnglishTochka. Я теперь их верный поклонник и уже заплатила предоплату за курс, который начинается с 10го сентября. До сентября будет чем заняться - повторить этот курс. Изучить 8 дополнительных спецкурсов, которые входили в стоимость базового курса, но не входили в основную программу. Вроде "Вся грамматика по фильмам" или "Английский для работы и бизнеса" и плюс к этому вникнуть во все предлагаемые ими во время курса примочки, такие как "Караоке на английском", великолепная подборка книг и аудиокниг подобранных с учетом уровня, приложений на английском и многого другого, на что во время основного курса просто времени не хватало.
Пока занималась, девочки мои старшие заинтересовались. Особенно им нравилось слушать, как мама несколько раз в неделю на английском с second teacher общается. Теперь он прониклись, и поняли ,что английский - это интересно и НУЖНО, а не просто "надо учить, чтобы сдать". Так что есть идея пройти курс заново, только уже в качестве учителя для девчонок. Благо, все видеоматериалы и доступ ко всему остались.
Еще из моих нововведений - интуитивно перестала есть после пяти. Чаще даже после четырех. Просто не хочется. Семье это не очень нравится, потому что ужины перестали быть роскошными. Готовлю им простую пищу, отрываюсь (или девочки отрываются) только на выходных или в обед:)
А потом нашла вот такое видео https://youtu.be/jO_VkBYTgUs
И поняла, что такой режим должен стать нормой жизни, а не временным ограничением.
В общем, эти три месяца (вы ведь помните, что я начала 16го декабря?) для меня не прошли даром.
Перестали болеть суставы.
Я сбросила 10 кг и почти два размера.
Перестало беспокоить давление.
Улучшилась память.
Я стала с легкостью просыпаться в 6:15 (а ведь ВСЮ ЖИЗНЬ СЧИТАЛА СЕБЯ СОВОЙ!!!! и с трудом просыпалась в 7:30-7:50). В результате, гораздо больше успеваю за день.
Чувствую себя практически все время энергичной и способной "к действию" - тоже необычное для меня ощущение.
В целом, по внутренним ощущениям, помолодела лет на 8. то есть чувствую себя лет на 30 максимум. Даже странно думать, что уже 38...
Конечно, работы над собой еще непочатый край. но впервые в жизни у меня появилась уверенность, что я смогу не бросить начатое и "медленно но верно" идти к своим целям. "Быстро и нахрапом" - это не для меня, я это точно теперь поняла:)))

#ИЗМЕНИСЕБЯСАМ МОЙ ПУТЬ. ПОСТ 13

#изменисебясам

26 февраля 2018г.

Последний рывок после трех недель расслабухи.
Осталось 2.7 до волшебной цифры 60 и до "ровно 10 кг от начального веса".
Все выздоровели. Малой, слава Богу, оклемался окончательно и вышел в садик. А значит у меня опять освободилось время и появилась энергия для тренировок и для разнообразных замен привычному "заесть" ( усталость, нервы, переключиться и т.п.).
Последние дни опять занимаюсь, потихоньку к минимуму подключаю дополнительные нагрузки. На руках видны уже не зачатки бицепсов, а вполне себе слегка рельефится. Для качка со стажем это, конечно, смешные мышцы. Но у меня их не было в принципе никогда. Даже в юности. Поэтому хожу мимо зеркала с восторгом.
С постом стало значительно труднее соблюдать размер порций. Вместо кусочка мяса или яйца с майонезом поймала себя на том, что догоняюсь хлебом и мисками салата. Стараюсь вернуться к небольшим порциям. А то пока все болели, начала есть больше чем нужно. Видимо, успокаивала себя таким образом. Хлеба, кстати, раньше начала поста хотеться стало. Вычитала, что если страшно хочется хлеба, значит не хватает азота, который есть в том числе в орехах. Действительно. Купила орехи, стала съедать в день горсть орехов с черносливом -тягу к хлебу на третий день как отрезало.
Из неприятного -любимые джинсы, в которые я так надеялась влезть, стали некрасиво "подвисать" сзади. Хотя спереди смотрится отпадно.
И лоб стал, как у шарпея:(( это вообше печально. Вот думаю, то ли есть еще надежда его спасти. Хотя у меня морщинки там лет с 30 идут. То ли зреть на что-то сильнодействующее, типа ботокса.

Хотела также поделиться отзывами о прекрасном курсе английского от #EnglishTochka .
Пошла пятая неделя и я получаю безмерное удовольствие прямо всеми органами чувств. Очень качественно проработанный курс, с пошагово отработанной грамматикой, разговорными тренажерами, списками слов по темам и кучей дополнительных примочек, в виде списка приложений на английском, игр, аудиокниг и просто книг, рассчитанных на разные уровни понимания, видео с помощью для запоминания новых слов, реп или стихи, с помощью которых можно заучить основные неправильные глаголы и т.п. И что немаловажно -4 раза в неделю телефонный разговор с second teacher, с которым отрабатываешь грамматику и слова новой недели.
Да, удовольствие недешевое, но оно того стоит. Я очееь довольна и думаю ближе к осени повторить его уже для перехода на другой уровень.

#ИЗМЕНИСЕБЯСАМ МОЙ ПУТЬ. ПОСТ 12

#изменисебясам
19 февраля 2018г.
Последние две недели сошла с дистанции.
Переболели все, включая меня и мужа. Кто ротавирусом, кто гриппом. Хуже всех маленькому пришлось. Сначала ротавирус, потом 7 дней гриппа с темп.до 40.2. Потом острый бронхит с приступами кашля по ночам до рвоты. Где я уже мучать его не стала и прокормила антибиотиками. Устала страшно.
То встряхнусь-соберусь-возьму себя в руки, то как вчера -ем все, что не приколочено, причем , даже не вкусно, не хочется, не лезет -все равно ем. И все попытки подумать "Зачем все это надо" натыкаются на жесткое сопротивление и мысли "ну, ИНОГДА то можно и так расслабиться, и ТАК удовольствие получить, вон ты сколько уже сбросила, и вообще, молодец.
И уже почти две недели не могу заставить себя тренироваться. С тех пор, как переболела несколько раз минимум делала, но чаще -ничего.
Вес плавает между 62 и 63. Апатия, раздражительность. Желание пожалеть себя, переходящее в гнев на себя, обстоятельства и обратно перетекающее в жалость.
В общем то это все объяснимо, но оправдываться этим хватит.
Так что с сегодняшнего дня прекращаю себя жалеть и "лежать в направлении цели", а встаю на ноги и двигаюсь дальше.

#изменисебясам Мой путь. Пост 11

#изменисебясам

29 января 2018г.
Я обнаружила совершенно невероятную вещь. Еще в 14 лет мне поставили тахикардию и аритмию. Мой обычный пульс не опускался ниже 85-90, а при любой мало-мальской нагрузке зашкаливал за 120. Вчера после тренировки я впервые обратила внимание, что сердце не колотится как сумасшедшее, выпрыгивая из груди, а вполне себе прилично бьется. Померила пульс -101. После тренировки. А сегодня с утра померила в состоянии покоя. 66-68!!!!!!! Это невероятные результаты. Даже при страшно низком давлении пульс у меня ниже 75 не опускался. Это когда при 80/50 я ногой-рукой двинуть не могла.
А сейчас -66-68.
Получается, мне всю жизнь мешали полноценной жизни обычные быстрые углеводы? Когда я сократила их по минимуму, у меня перестали болеть суставы, улучшилось состояние кожи, повысилось либидо и я перестала задыхаться при малейших нагрузках. Я стала высыпаться и легко просыпаться по утрам, независимо от того, легла я в 11 или в час. А сердце стало биться ровно и значительно спокойнее. С 85 минимум, до 68... Меня все это приводит в состояние какого-то детского восторга... Я последних несколько лет жила с полным осознанием своего будущего -больные суставы, боли, ограничение подвижности. Просто я старалась делать какие-то вещи - суставная гимнастика, изменения в питании, не распускаться в плане лишнего веса, чтобы отсрочить это неизбежное. Но сейчас, когда я начала двигаться как полноценный человек -прыгаю, сажусь на низкие поверхности, приседаю и т п., когда мое тело начинает испытывать радрсть от нагрузок, хоть и минимальных пока, я начинаю верить в то, что моя старость может быть совсем иной. И это придает мне сил.

#изменисебясам Мой путь. Пост 10

#изменисебясам

28 января 2018г.

А у меня завтра начинается двухмесячный курс обучения в English Tochka. Это еще одно из моих нереализованных желаний -выучить, наконец, английский язык на разговорном уровне. А то до сих пор знаю его на уровне 4-5 класса.
Вот и сделала нам с мужем подарок на 14 февраля, купив самый дорогой пакет "Gold" '- параллельное обучение для двоих, плюс 8 бонусных курсов в комплекте.
Поделюсь потом впечатлениями.

Понятно, что для свободного владения этого не хватит. Но надо же с чего то начинать, как и с тренировками. Которые, кстати, я активно продолжаю пока вообще без пропусков, если не считать те два раза с самого начала. Плюс к Джиллиан Майклз подключила старый проверенный хула хуп по 1000 раз в день. И за неделю моя талия уменьшилась еще на 3 см. То есть всего -минус 14 от первоначальной цифры.

#изменисебясам Мой путь. Пост 9

#изменисебясам

26 января 2018г
Всем привет!
Не могу не поделиться во-первых, радостью, во-вторых, открытием.
У меня сегодня на весах цифра 62,9. И огромная радость это от того, что цифру 62 я на весах не видела лет 6. Да и тогда совсем ненадолго. А прошлогодний марафон у меня закончился на 63,6. Потом вес плавно перешел к 64,5, держался какое то время, а потом пошел вверх.
И вот смотрю на себя в зеркало, и понимаю, что до идеального, в моем понимании, веса в 61 кг, мне осталось совсем ничего. Дальше буду работать над формами.

А открытие такое. Это прямо в продолжение моего предыдущего поста о потребностях, которые мы заедаем или замещаем едой.
Я сегодня с утра бегала по делам. И возвращаясь обратно, зашла в магазин. Вышла, иду и думаю: вот сожаление у меня такое, что столько еды вкусной дома, и сегодня что то купила, и готовить буду... и ведь, питаясь по чувству голода, многие вкусности проплывают мимо меня.... и мне каждый раз так хочется хотя бы кусочек попробовать. Да, про телесные ощущения я помню. Стараюсь изо всех сил - и секс, массаж, и духи и ванны, и кедробочки, и удовольствие от тренировок по силам и т.п.... Мое тело воистину обалдевает от неожиданного количества массы телесных ощущений. Но хоть мне и гораздо легче сдерживаться от ПРОСТО еды, все равно остается сожаление от того, что я не могу есть или хотя бы пробовать ВСЕ что готовлю. А уж если новые рецепты или редкие вкусности -так чуть не до слез, и не удержаться иногда. А в гостях все время переедаю, хоть и "разрешенной" пищей...
И вот во время пути домой меня осенило, что это у меня не только ПОТРЕБНОСТЬ В ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ.
Это - СОЖАЛЕНИЕ ОБ УПУЩЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЯХ.
Всю жищнь я чего то хотела, но почти никогда не было возможностей. Я жила в очень небогатой семье. В детстве редкие периоды, когда могли себе что то позволить, в основном ужимались "от зарплаты до зарплаты". Когда уехала учиться, денег мне давали в три раза меньше, чем остальным. В 18 лет погибла мама, папа не помогал. Жила нище, все время занимала- отдавала. Замуж вышла по большой любви, но муж тоже был гол, как сокол. Закончили ВУЗы ( я-заочное отделение, так как надо было работать, он -военный ВУЗ). на свадьбу собирали полгода и еще полгода всю зарплату отдавала фирме, которая дала мне кредит.
Потом уехали в Питер, копили на квартиру. Купили однушку в стройке, родили ребенка. Пока кредит за квартиру не отдали -есть иногда было нечего. И потом, когда деньги появились - скупали всю вкусную еду, в которой так много лет ограничивали себя. Поправились сильно оба.
Но вот на еду хватало, а дети пошли, все равно лишнего себе особо не позволить. Денег хватало, но на няню - нет. Сидишь дома с детьми - для самореализации возможностей мало. Только и радости - в отпуск съездить, да по кафе походить. И получается, что я только в прошлом году, в 37!!! лет, стала позволять себе какие то вещи для души, о которых много лет мечтала - пойти учиться играть на гитаре, петь на сцене, покупать дорогие эфирные масла, участвовать в каких-то платных интернет марафонах, заказывать что то интересное ДЛЯ СЕБЯ по почте через интернет магазины и т.п.
Но сожаление -осталось. Ведь лучшие годы жизни прошли в бесконечных ограничениях, с длительными периодами вообще жесточайшей экономии.

Вот буду думать, чем себя утешить и какими возможностями пользоваться для удовлетворения этого сожаления, вместо вкусной еды.

#изменисебясам Мой путь. Пост 8

#изменисебясам

18 января 2018г
Часть вторая.
Продолжаю предыдущий пост. Выполняю свое обещание и пишу о том,
какие открытия я совершаю на своем новом пути.
Отслеживая чувство голода я (не сама придумала, пользуюсь информацией, полученной на марафоне Елены Кален, о котором я уже упоминала), стараюсь понять ЗАРАНЕЕ, что именно я собираюсь сейчас заесть.
Основные причины, по которой я раньше частенько лезла в холодильник:

1. Смена деятельности.
Когда садишься есть – появляется уважительная причина для того, чтобы прекратить заниматься тем, чем занимаешься в настоящий момент. Сейчас я просто меняю вид деятельности – могу пойти разбирать шкаф, зашивать-гладить накопившиеся вещи, снять сухое белье или протереть панели в кухне…
2. Отдых.
Вместо «бутербродика с чашкой цикория» я теперь иду играть на гитаре, репетировать песню к концерту, сделать ванну, если на это есть время, или налить себе стакан воды и сесть писать что-нибудь на фб.
3. Ощущение праздника. Так получается, что в нашей культуре праздник неразрывно связан с вкусной разнообразной едой и ощущением набитого желудка. Для того, чтобы не переедать в гостях или во время праздника, необходимо заранее радовать свою личность, чтобы она «не отрывалась» по полной, когда представиться возможность. Для этого я продумываю сейчас возможности праздников и радости семьей БЕЗ еды или с ее минимумом.
На первый раз записала нас с мужем в фитосауну (кедробочка, массаж и фиточай) – сплошной праздник и никакой еды. На второй – всей семьей в сауну. С собой только соки, фрукты и легкие бутерброды. В выходные едем на горках кататься. Это не совсем праздник, но положительных эмоций тоже много.
Впереди идеи сюрпризов домашним и гелиевые шарики без повода.
4. Восполнить недостаток эмоционального покоя.
Когда много лет с детьми, и дети все время маленькие, то ответственность и постоянное «мам-мам-мам» и невозможность (или неумение?) расслабиться по настоящему приводят к холодильнику и лишнему весу.
Сейчас этот момент слегка сглаживается, потому что я, наступив на горло своим принципам, отправила с 15го января младшего в сад. И вот удивительно, как сильно меняется отношение к каким-то вещам с возрастом и опытом. Это прямо тема для отдельного большого поста. Среднюю парочку я отдала в сад со слезами и скрипом в 3,9 и то только потому, что совершенно не справлялась еще и с начальной школой старших одновременно. Потому что младшие были совершенно безумны и активно проживали младенческий возраст проведенный в кроватках дд, а одной из старших очень сложно давалась школьная программа. Несмотря на то, что мне тогда было ООООЧЕНЬ трудно, я до последнего сопротивлялась сама себе и отдала в садик когда уж все совсем безвыходным стало…
А младшего, кровного залюбленного сыночка, я отдала в сад в 2,7. И не испытываю никаких других чувств, кроме огромного чувства облегчения, восторга и крыльев за спиной… При том, что в целом мне сейчас гораздо проще, чем 5-6 лет назад…

5. Удовольствие от вкуса.
Иногда мы хотим что-то съесть не потому что обижены, устали или хотим праздника. Иногда мы хотим что-то съесть, потому что хотим ощутить во рту вкус именно этого Наполеона, салата Оливье или тушеной печенки. Эта потребность личности называется «потребность в телесных ощущениях». И для того, чтобы правильно реагировать, необходимо заранее придумать профилактику (насытившееся телесными ощущениями тело не запросит так отчаянно шоколадку в 12 часов ночи или третью котлету в гостях).
Помимо хорошего секса сюда подойдет курс массажа, ванны с эфирными маслами, новые духи (запахи – это тоже телесные ощущения),новая кофточка с приятной на ощупь тканью, плед, которым вы укрываетесь, когда смотрите сериал или читаете книжку, мужа попросить плечи размять или посидеть лишних три минуты перед зеркалом расчесывая волосы и наслаждаясь ощущениями…
6. Проявление любви к детям и мужу.
Обычно, когда хотелось сделать что то приятное, я могла приготовить что- нибудь «эдакое» из трех блюд, или купить мороженое, разложить его красиво по вазочкам с печеньем, фруктами и тертым шоколадом, набрать всяких вкусностей-вредностей и устроить просмотр семейного кинофильма и т.п. Сейчас стараюсь проявлять любовь иными способами. Чаще устраивать разговоры по душам, просмотры фильмов привыкаем организовывать без еды, чаще говорить о своей любви, обниматься(плюс к телесным ощущениям), играть в игры всей семьей и делать друг другу милые приятности.
7. Награждение или поощрение себя. И «Успокоить себя» . Уууух, как трудно уходить от этого стереотипа. Награждение едой. И к детям тоже. «Солнышко, не плачь, давай я тебе конфетку дам..»
«Девочки, какие вы молодцы, давайте сегодня тортик купим по этому поводу…»
Награждаем себя иными способами. Лично я начала потихоньку обновлять свой ассортимент косметики, обещала себе пойти в магазин нижнего белья, как только достигну загаданного веса (еще три кг), стала пользоваться духами, хотя всю жизнь думала, что к запахам равнодушна.. И на очереди курс массажа сразу после окончания курса с Джиллиан.
Еще с мужем стали в нарды играть на 15 минут массажа. У меня фора – если я хотя бы одну партию из двух выигрываю, то массаж мне делает он. Если обе проиграю – тоя ему.
8. Побаловать себя. Перекликается с пунктом выше. Но если награда – это вроде как заслуженная вещь. ТО побаловать – это ПРОСТО ТАК, потому что ХОООЧЕТСЯ…
Скажу честно, мне удовлетворение именно этой потребности дается с трудом. Привыкла, что все «детям-детям-семье и мужу». Что оторвать деньги из бюджета на себя – на не очень то нужную вещь, или потратить на себя несколько часов времени ПРОСТО ТАК, вызывает во мне чувство вины. Правда, последнее время я начинаю с этим справляться. Убеждаю себя потихоньку, что для того, чтобы быть ПРАВИЛЬНОЙ, не надо постоянно трудиться, быть занятой и отказывать себе в чем-то. Что я имею право на радость не только если ЗАСЛУЖИЛА, но и просто так…
Мы едим еще по массе разных поводов:
Заедаем депрессию и расстройства. Едим от неумения отдыхать с семьей и друзьями по другому. Едим от неумения дать телу радость другим способом. От того, что заедаем комплексы, расстройство, обиды или замещаем удовольствие от недополученного секса… Едим для того «чтобы не пропало», потому что «выбрасывать еду – неправильно» и т.п.
И пока мы это все заедаем – нам очень трудно изменить что –то в себе по настоящему…

#изменисебясам Мой путь. Пост 7

#изменисебясам
18 января 2018г

Всем привет!
16 января был ровно месяц моей новой жизни.
За этот месяц:
вес ушел на 5 кг.
V талии -11 см
V бедер -5 см
ну и остальные размеры слегка подсдулись, хотя и не так внушительно.
Мне стало нужно меньше времени для сна. Вернее, мне стало хотеться раньше ложиться спать. И вставатт благодаря этому, значительно легче. Ощущение, что я, наконец-то, отоспалась после появления младшего.
Стала сильнее, по крайней мере уже почти правильно отжимаюсь. хоть и мало раз:) С сегодняшнего дня перешла с разминок-зарядок-отжиманий и пресса на динамичный курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". https://ok.ru/video/7701007033
Суставы во время прыжков слегка заявили о своем недовольстве, поэтому во второй части упражнений я, вместо прыжков, махала руками как ветряная мельница, а нижней частью тела изображала ламбаду:)
Надеюсь пройти курс до конца в этот раз. В прошлом году были такие попытки, но я быстро сдулась, да и трудно было. В этот раз сделала легко. Видно месяц, даже предельно легких тренировок, но без пропусков, дает результаты.
Самая главная моя задача была начать заниматься регулярно. Для этого я выбрала себе минимум и норму занятий. Минимум нельзя пропустить ни в коем случае, поэтому он должен быть настолько легкий, чтобы его можно было сделать и в условиях ограниченного времени, и при плохом самочувствии. Главное, чтобы в мозгу появилась команда: «Занимаемся каждый день в любом случае. Профилонить не получится». Норму делаю, когда не лень, когда время есть и т.п. Все чаще получается сделать норму, а с сегодняшнего дня я ее даже увеличила – тело начинает просить нагрузки.
Про суставы я уже писала. Выяснила, что да, действительно, макароны влияют на их самочувствие. Увы:( При этом серый хлеб, в котором значительная примесь пшеничной муки, плюс дрожжи - не влияет совершенно.
Всю жизнь страдала от слишком сухой кожи. Сейчас ощущение, что, несмотря на зимний период, кожа стала слегка более увлажненной.
Контрастный душ потихоньку переместился на "до середины бедра". Выше пока никак. Мазохизм- не мой конек:))
Спустя месяц, мой рацион примерно установился.
Я совершенно не ем ничего сладкого, за исключением ложки-двух перги в день. Чисто для восполнения дефицита микроэлементов. С этой же целью начала пить льняное масло. Так как натуральное нестерпимо неприятно на вкус, пока купила в капсулах. Дальше посмотрим.
Ни грамма белой выпечки. Максимальное нарушение - серый хлеб, типа Славянского или Дарницкого. Последнее время стало ужасно хотеться хлеба со сливочным маслом, хотя до этого никогда не понимала вкуса сливочного масла, и бутербродов с «просто маслом» без сыра.
Не ограничиваю себя - хочется, ем:) Так же сильно, весь месяц, хочется сала. Ем почти каждый день,по 15-30 граммов, исключая постные дни.
Пью много воды. Вот реально МНОГО. Недаром говорят, что люди часто путают чувство голода и чувство жажды. Когда я ем мало, мне все время хочется пить. Чистой, вкусной, родниковой воды. А когда переедаю – вечером ловлю себя на том, что почти не пила в этот день.

Исключила рис, как гарнир. Только если в салате или в тефтелях.
Макароны очень люблю, несколько раз пробовала, но колени обретают чувствительность.
Не пью чай. Заменяю травяными сборами или горячей водой с лимоном.
Практически перестала есть сладкие фрукты. Яблоки-бананы лежат, не хочется. МОжет, раз в неделю..Раньше ела постоянно.
Очень редко ем картошку, помидоры, пью молоко.

Остальные продукты стараюсь есть по голоду. ТО есть только тогда, когда в желудке возникает четкое ощущение голода. Потихоньку пришла к двухразовому питанию. Первый раз мне хочется есть примерно около двух часов дня, второй - в период с семи до восьми вечера.
По четвергам разгрузочные дни. Я к ним привыкла, есть в эти дни не хочется. Увеличила время с 24 часового голодания до 36, и даже 42 часового – просто не хочется есть. Чувство ГОЛОДА я теперь четко отличаю от чувства АППЕТИТА. Напоминаю, что чувство ГОЛОДА – это физиологическая потребность ТЕЛА в энергии. А чувство АППЕТИТА – психологическая потребность ЛИЧНОСТИ в эмоциях.
Вот тем, как занять личность и догадаться, какие именно ощущения ей сейчас требуются, я уже целый месяц и занимаюсь
Сейчас в следующем посте и напишу об этом.

#изменисебясам Мой путь. Пост 6

#изменисебясам

11 января 2018г.
Всем привет!
Вот и закончились новогодние каникулы.
В этом году они у нас получились особенно замечательные, потому что мы целенаправленно старались их сделать очень теплыми и семейными. Мы много играли с детьми, много гуляли. А новогодняя ночь получилась совсем волшебной. Как я и планировала, у нас получилось не сделать эту ночь "обжираловкой", с последующим трехдневным доеданием наготовленных блюд.
Мы устроили стол в 7 часов вечера. Традиционный Оливье, гарнир и жаркое из кролика. Потом до 12 часов играли с детьми в настольные игры. В полночь -соки и фрукты. Приготовленные закуски уже никто не захотел. Потом на полчаса во двор -салюты, бенгальские огни... Дальше -разбор подарков из под елки, восторги, обмен впечатлениями и спать все легли около трех. Младший пораньше.
И следующих несколько дней вместе со старшими готовили что то необычное и вкусное..
Впервые за новогодние праздники я не набрала ни грамма, а в объемах даже слегка схуднула.
Тренировки пропустила только два раза. Хотя в половину дней делала только минимум. Но для меня и это огромное достижение. На руках стало слегка появляться слабое подобие мышц, а руки всегда были моим самым слабым местом. На животе приглядевшись можно увидеть слабые зачатки кубиков верхнего пресса:)))
Тренировки постоянно меняю, нашла себе классную утреннюю зарядку и растяжку себе по силам. Делюсь:

Зарядка: https://youtu.be/BUY8FM0o52c

Растяжка: https://youtu.be/xrssanFpKiQ

А к ним добавляю какой-нибудь короткий комплекс на разные группы мышц, из роликов Екатерины Кононовой

За все праздники не съела ни грамма сладкого и ни грамма сдобной выпечки. Пару раз слегка излишествовала в гостях, но "правильными" продуктами.

Суставы поют и плачут от восторга. Из достижений - я за это время смогла присесть без боли в коленях. На глубоком приседе они еще слегка ворчат и напоминают о себе, и мышцы, конечно, ослабли за столько лет, забыли как это делается. Но я впервые за много лет чувствую себя подвижной и активной.
Много лет я избегала лишних движений -присесть, наклониться, лишний раз встать. А сейчас чувствую себя как в юности. Когда тело просит движения, а не избегает его...
Так что буду продолжать.
В следующий раз напишу о том, как я учусь отличать ГОЛОД ( физиологическая потребность тела в энергии) от АППЕТИТА ( психологическая потребность личности в эмоциях). И чем учусь удовлетворять эти психологические потребности, вместо того, чтобы ЗАЕДАТЬ их, как раньше.
Кстати, воды с лимоном перестало хотеться. Сейчас тело просит чистой родниковой воды и воспринимает ее как живительную влагу...

Из нововведений - во время утреннего душа стала делать контрастный душ на голени и стопы. От бОльшего мой организм пока возмущенно отказывается. А я стараюсь его не насиловать, а все изменения вводить максимально комфортно. Чтобы хотелось продолжать и увеличивать нагрузку, а не бросить.

#изменисебясам Мой путь. Пост 5

#изменисебясам
28 декабря 2017
Всем привет!:)
У меня сегодня разгрузочный день, как обычно по четвергам. Хотя я частенько филоню, но последние недели стараюсь соблюдать без пропусков. Все таки ничего лучше для естественного очищения и оздоровления пока не придумано.
Пью воду с лимоном, наслаждаюсь чувством легкости в теле. Второй раз отмечаю, что несмотря на периодические пропуски, организм уже так привык, что в этот день в него ничего не кладут, что чувства голода нет совсем. Только воду с лимоном пью больше, чем обычно.
Сегодня была на елке у младших и о, чудо! Из моих джинсов сверху практически ничего не вываливалось, изредка даже приходилось их ( джинсы )подтягивать:))) талия на три см меньше стала, ОБ на 2:)
А еще для меня потрясением стало, когда я с низкой лавочки ( в спортзале) автоматически встала. Просто встала. Просто, как обычные люди. Эту радость и восторг может понять только тот, кто как и я 10 лет вставал -садился только с помощью рук -опираясь на стул или кровать, чтобы хоть немного снизить нагрузку на колени. А в периоды обострений мне приходилось колени руками предварительно разгибать. Ночью просыпалась, если тело вдруг решило перевернуться или ноги согнуть-разогнуть. Хотя после того, как я три года "отвегетарианила", таких страшных обострений не было. Но и такого облегчения, как всего лишь за две недели без сладкого, любой выпечки из белой муки, картофеля, риса и макарон, молока и помидоров, я за последние 10 лет не испытывала никогда. И я думаю ну почему, почему НИКТО из наших врачей, начиная от участковых и заканчивая специалистами из НИИ ортопедии, гомеопатами и остеопатами, ни разу даже не обмолвился, что возможно, если попробовать изменить стиль питания, поэкспериментировать в этом направлении, сдать анализы не только на ревматоидный артрит, но и на усвояемость каких-нибудт витаминов-минералов-микроэлементов, то может быть лучше...
Я ведь летом случайно совершенно на именно это питание вышла. Просто очень хотелось к отпуску пару кг сбросить. И за неделю и похудела и колени практически перестали беспокоить. Я отметила этот радостный и удивительный факт, но потом, после отпуска, было очень трудно взять себя в руки.
А сейчас, когда я точно поняла, что не море, не солнце, а именно питание -спасение моих суставов и мое здоровье в будущем -постараюсь переориентироваться на такое питание на всю жизнь.
А ведь всю жизнь я была уверена, что правильное питание это вегетарианство. А лучше -веганство. Но сейчас меня спасает от мыслей о тортиках, шоколадках, пирожных-печеньках и от желания попить любимое какао сладкий цикорий на молоке, две вещи:
Во первых, я всегда могу съесть какую-нибудь СЫТНУЮ, ВКУСНУЮ еду - котлету, бутерброд из ржаного хлебца, сыра и перца или огурца, курицу,потушенную в сметане с овощами, рыбу запеченную в духовке и т.п.
Во вторых, я стараюсь НИКОГДА НЕ БЫТЬ ГОЛОДНОЙ. Неутоленный вовремя голод -прямой путь к срыву или, как минимум, большим порциям. Исключение -разгрузочные дни. Но с ними у меня особые отношения:) Я в эти дни есть вообще не хочу уже очень давно. Я прислушиваюсь к своему телу, представляю, как ему сегодня хорошо, как очередные закрома всяких накопленных за жизнь вредностей, становятся помягче, потихоньку начинают выводиться. Это процесс медленный, но верный:)
В общем, желаю всем хорошего дня и бережного отношения к своему единственному телу:))